‏إظهار الرسائل ذات التسميات معلومات مفيدة. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات معلومات مفيدة. إظهار كافة الرسائل

الأربعاء، 3 مارس، 2010

لانقاص وزنك بدون رجيم اتبعى


25 نصيحة عمليه لتتخلص من وزنك الزائد


نصيحة عمليه لتتخلص من وزنك الزائد


قد لا نحتاج الى تطبيق حميات صارمة.
.
ولا قضاء ساعات طويلة في الصالات الرياضية ..

ولا إلى حرمان نفسك من اطباقك المفضلة .
.
لتتخلص من الكيلو غرامات الزائدة في وزنك إذا يكفي في كثير من الاحيان

اتباع بعض النصائح البسيطة

وإدخال عدد من التعديلات على نمط حياتك وغذائك

حتى تحقق نتائج جيدة وتتمتع بالرشاقة فما عليك أن تتبع

خمسة وعشرون نصيحة عمليه لتتخلص من وزنك الزائد



أستعرض 25 نصيحة التي اتفق عليها الكثير من اختصاصي تخفيف الوزن ...

1.لا تأكل اللحم مع البطاطا المقليه
:-تجنب أن تجمع بين البروتينات الحيوانيه ( اللحوم – الدجاج – الاسماك ) وبين النشويات
بل تناول البروتينات مع الخضار لماذا ؟
لا اجسامنا يهضم البروتينات أولا ثم بعد ان يتعب يترك السكريات البطيئة أو النشويات فيتم تخزينها على شكل دهون
ولكن هذا لايعني حرمان النفس من الارز والمكرونه والبطاطا بل في الإمكان تناولها وحدها أو مع الخضار ..

2.أشرب الماء بكثرة :-اشرب كوبا من الماء حالما تستيقظ ثم تناول مشروبا اخر مع الافطار واستمر في الشرب طوال النهار
حتى تشرب ما يعادل لترا ونصف التر من السوائل يوميا تذكر أن المشروب الساخن يخفف من الشهية أكثر من المشروب البارد

3. ثمانية ايام من دون ملح ( هذه النصيحة مخصصة للنساء فقط )تجنبي تناول الملح خلال الايام الاربعة التي تسبق العادة الشهرية والايام الاربعة التي تليها وذلك لتجنب
احتباس الماء في الانسجة التي تتحول في تلك الايام الى ما يشبه الاسفنج ..

4.تناول الوجبات الخفيفة ( سناك ) :-أفضل طريقة لتفادي الجوع الشديد في اخر النهار وما يسببه لنا من تعب وتعكر في المزاج هي تناول وجبه خفيفه عصرا .
كذلك فان هذه الوجبة الخفيفة تحول دون إفراطنا في الطعام عند حلول موعد وجبة العشاء
يمكن مثلا تناول شريحتين من الخبز الاسمر مع تفاحة او فنجان صغير من اللبن مع كوب من الماء أو نقيع الأعشاب للحفاظ على رطوبة الجسم ..

5.اتبع اسلوب الخطوة خطوة :-اجعل اهدافك معقولة ولا تبالغ في سرعة تنفيذها . فإذا قررت ان تخفف من كمية الطعام التي تأكلها فليكن ذلك تدريجيا ..
فنحن لا نفقد عدة كليو غرامات زائدة في بضعة ايام وإلا فاننا سنسترجعها بسرعة مثلما فقدناها
كذلك لا يمكننا ان نعيش في احباطات مستمرة يمكننا أن نسمح لا نفسنا مرة او مرتين في الأسبوع بتناول الأطعمة التي نحبها.

6.المضغ الجيد :-المضغ الجيد يساعد على الاستمتاع اكثر بالطعام الذي تاكله كما يسهم في إعادة اكتشافك لنكهات الاطعمة وتركيبها
وهو يؤدي الى تناول كمية اقل من الطعام ويسهل عملية الهضم ..

7.قسم الوجبات :-إن مجرد مضغ الطعام وهضمه يحرق 200 وحدة حرارية حتى لو كانت كمية الطعام التي تأكلها صغيرة
لذلك من الأفضل تقسيم وجباتك إلى الى وجبات صغيرة .. وهذا سيسمح لك مثلا بتناول قطعة كعك تحتوي على 300 وحدة حرارية الساعة الخامسة .
ولا يكلفك ذلك إلا 100 وحدة حرارية الأفضل إذا تناول كميات صغيرة من الطعام عدة مرات في النهار.

8.الدهون صباحا ً والسكر مساء ً :-إن الدهون مثل تلك الموجوده في الجبن . واللحوم . والأطعمة المقلية . تحتاج الى اربع ساعات ليحرقها الجسم لذلك من الأفضل أن تاكل الجبن نفسها صباحا بدل المساء يساعدك على فقدان كليوا غرامين من وزنك .
خلال شهر دون تحرم نفسك . وينطبق الشيء نفسه على صلصات السلطة . فعندما نتناول الصلصات الدسمة ليلا يخزنها جسمنا أثناء النوم .
أما بالنسبة إلى السكر فالعكس هو الأفضل .. لأن الجسم يستهلك السكر بشكل اسهل أثناء الليل فنحن نحرقه عندما نحلم . لان خلايانا العصبية تحتاج إليه ..

9.تجنب الصلصة الممزوجة مع الطعام ..
أينما كنت في المنزل او المطعم أو عند اصدقائك .. لا تتناول أطباقا مزجت فيها الصلصات الغنية بالدهون مع محتويات اخرى ..
أطلب الصلصة في طبق صغير منفصل وتناول منها قدرا صغيرا من فقط ..

10.تنفس بعمق :-إذا شعرت برغبة شديدة في الأكل . حاول أن تتعرف ما إذا كانت نابعة من جوع حقيقي ام انها مجرد رغبة في تناول الطعام .في الحالة الأولى يمكنك أن تأكل تفاحة أو بيضة مسلوقة .
أما في الحالة الثانية فعليك أن تحول هذه الرغبة إلى موضوع اخر . وتشغل نفسك بنشاط لا يتعلق بالاكل ..
كذلك يمكنك أن تهدئ نفسك باللجوء الى التنفس العميق .. أستنشق بعمق وانتظر عدة لحظات قبل ان تزفر ببطء.
كرر ذلك ثلاث مرات متتالية وكي تتجنب الإفراط في الأكل عادة حاول أن تأكل قبل ان يصبح جوعك شديداً.

11.وازن بين النيئ والمطبوخ :-الأكثار من الأطعمة النيئة .. يصيبك بنفخة والاكثار من الطعمة المطبوخة يحرمك بعض الفيتامينات والمعادن .
لذلك الحل الامثل هو اختيار الأطعمة النيئة ظهرا . والمطبوخة مساء وذلك لتجنب التخميرات الليلية في الجهاز الهضمي .

12.احذر الوجبات الجاهزة :-
لا باس من طلب وجبة جاهزة من وقت الى اخر لكن اعتمادها يوميا يؤدي بالضرورة الى زيادة في الوزن فمعظم هذه الوجبات غنية جدا بالدهون والسكر عليك أيضا أن تتجنب الأطعمة المحفوظة بالزيوت .
وإذا رغبت في السردين أو التونه أو غيرها فاختر المحفوظة بالماء والملح ..

13.أعرف كيف تختار المطاعم :-أفضل المطاعم لمن يرغب في الحفاظ على وزنه هي تلك المتخصصة في الأسماك وفي الثمار البحر . تليها المطاعم اليابانية والكورية والتايلندية ..
التي تعتمد في اطباقها على الخضار والارز والاعشاب .. وهي افضل في ما يخص الرشاقة من المطاعم الإيطالية أو الصينية .. التي تكون أطباقها عادة غنية بالدهون ..

14.برتقالة غير معصورة :-في الصباح تناول برتقالة بدلاً من عصير البرتقال .. فالألياف الموجودة في لب البرتقال تسهل عملية تخلص الجسم من الفضلات ..
كما أنها تبطئ وصول سكر البرتقالة الى الدم .. والعصير يفتح الشهية فتشعر بالجوع بعد ساعة من شربة ..

15 . تجنب أكل السكر وحده :-لا تاكل السكاكر أو الحلويات بين الوجبات واعلم أن جسمك سيطالبك بعد ذلك بمزيد من السكر .
وإذا أن جسمك سيطالبك بعد ذلك بمزيد من السكر وإذا كان لابد من قطعة حلوى صغيرة فكلها مع الوجبة ..

16 . أختر الجبن الطري :-
على عكس الجبن القاسي فإن الجبن الطري أقل تسببا في السمنة فكلما كان الجبن طريا احتوى على كمية أكبر من الماء وكمية أقل من الدهون ..

17. احرص على زيادة راس مالك العضلي :-مارس الرياضة فهي تزيد من حجم كتلة العضلية في جسمك على حساب الكتلة الدهنية . والعضلات لا تجعلك تبدو أكثر نحافة فحسب .. بل تساعدك على حرق قدر اكبر من الوحدات الحرارية فالعضلات تستهلك طاقة اكثر من الدهون.. حتى في حالات الاسترخاء..

18 .انتبه الى المشروبات الغازية :-
بعض المشروبات الغازية مثل الكولا تحتوي على ما يترواح بين 16 و 26 معلقة صغيرة من السكر في كل لتر منها ..
ولا تعتقد أن المشروبات الغازية ذات الطعم اللاذع لا تحتوي هي الاخرىعلى كميات مماثلةمن السكر .
أما العصائر الفاكهة فالكثير منها تحتوي على السكر مضاف من هنا ضرورة قراءة لائحة المحتويات قبل شراء العصير ..
وعدم شراء أي عصير تزيد نسبة السكر فيه على 36 % والافضل شرب عصير الفاكهة الطازجة بعد تخفيفها بالماء ..

19 . احرص على بقاء غرفة نومك باردة :-كي تنام بشكل أفضل وتحرق عددا إضافيا من الوحدات الحرارية ليلا . حافظ على حرارة غرفة نومك في حدود 15 درجة مئوية .

20. ابتعد عن الفاكهة المحفوظة بالشراب :-
أختر من الفاكهة الطازجة او المجمدة ولا تشتريها محفوظة في علب ..
فالسوائل التي تحفظ فيها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر عادة ..

21. عليك بإحتساء الحساء :-عدة دراسات تشير الى ان تناول طبق من الحساء في داية الوجبة يخفف من كمية الطعام .. التي ناكلها في الوجبة يخفف من كمية الطعام التي ناكلها في الوجبة بمعدل الثلث .. والحساء يجعلنا نشعر بالشبع . ويمدنا بالألياف الغذائية ويؤمن للجسم الرطوبة اللازمة
ولكن يجب الامتناع عن تناول انواع الحساء الجاهزة المعلبة فهي غنية بالملح وبالوحدات الحرارية وأفضل انواع الحساء هو المحضر من خضار طازجة أو مثلجة .

22. تنظيف الاسنان :-
إن طعم المنثول المستخرج من من زيت النعناع والمستخدم في معجون الاسنان يخفف من حدة الشهية .
فإذا شعرب برغبة في قضم الطعام خارج الوجبات سارع الى تنظيف أسنانك بالفرشاة والمعجون ..

23. لا تحرم نفسك :-حرمان النفس لا يفيد فالجسم المحروم سينفتح في الوجبة التالية وفي محالة للتعويض عما حرمته منه ..
سيقوم بتخزين ما تاكله لا حقا حتى ولوكان بكميات صغيرة .. وذلك خوفا من حرمان ثاني
لا تفوت اية وجبة ولا تجوع نفسك ..

24. تجنب السكريات السئية :-أحرص على ان تكون الوحدات الحرارية التي تدخل جسمك من مصدر جيد فالسكاكر مثلا لا تمدك الا بالسكر أما الفاكهة فهي تمدك بالسكر ايضا ولكن الطبيعي لا نها تحتوي على الفيتامينات واملاح معدنية وعناصر مغذية
وهي بالطبع افضل بكثير لصحتك ..

25. شرب الحليب بربع دسم :-
إذا كنت من عشاق الحليب وتجد أن الحليب منزوع الدسم يفتقر الى الطعم اللذيذ ما عليك إلا أن تمزجه بالقليل من حليب نصف دسم ( قليل الدسم )
فتحصل على حليب ربع دسم مناسب جدا للحفاظ على الرشاقة ...


م.ن.ق.و.ل

الثلاثاء، 2 مارس، 2010

خبر جديد


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في بداية كلامي راح اتمني من الله عز وجل ان يكون زوار مدونتي في اتم صحة وخير
  واليوم راح اقدم لكم عنوان لمدونتي الجديدة  متمنية من الله انها تنال اعجابكم ورضاكم
عندي مدة طويلة وانا افكر في انشاءها ولكن الوقت لم يسعني وفكرتها جاءت لما زوار
مدونتي هذه طلبوا مني تعليمهم طريقة عمل حلوياتي  وبالتفصيل ففكرت بعمل مدونة منفصلة
عن هذه ومختصة بعمل الحلويات حتي يتسني لزوارها البحث بسهولة عن  اي نوع من
الحلويات الجزائرية وفي نفس الوقت عندي هدف ثاني ساخبركم عنه في وقته متمنية
من زواري الدعاء لي بالتوفيق

 تقبلو تحياتي القلبية
اختكم سهاد



الاثنين، 19 أكتوبر، 2009

معلومات مفيدة

تجارب منزلية فعاله
كيف حالكم
هذي بعض التجارب الجميله الي اتمنى تفيدكم
........

طبعا انت في يوم من الايام بتقطعين البصل او الثوم علشان تطبخين
وراح تتضايقين من الريحه
اكيد عندكم معجون بالبيت وخاصة بالنعناع خذي منه كميه ودلكي فيه ايديك
(نفس طريقة غسلك لهم بالصابون)بعدين اغسليهم بالمويه وسوف تشمين
رآئحتهم بالنعناع المنعش

اذا اردت كي الملابس بطريقه سلسه حطي ملين الملابس مع بخاخ الكي واضيفي باقي الماء
بعدين شوفي النتيجه المبهره ياسلام ولا احلى

طريقه اخرى للكي ولكن لرائحه فواحه
بالنسبه لي ما احب ريحة الكي المنبعثه من الغسيل ابدا
ضعي جزء من عطرك المفضل في بخاخ العطر وزيديه ماءاً ثم تمتعي بالكي المعطر

عند شراء الملابس الملونه الرخيصه غالبا ماتزول الوانها او تبهت حتى الغاليه منها
غالبا ماتكون مغشوشه
المفيد:- انقعيها بماء مضافا اليه خل التفاح فتثبت الالوان

عند عمل الفطيره الاسطوانية الشكل والطويله تتعبك السكينه اثناء التقطيع فيخرب شكلها
الحل قطعيها بالخيط بلفه حول العجين المراد قطعه ومرريها بشكل مخالف اكس فتنقطع ولا
يتغير شكلها

عند شراء كريم الاساس اخرجي خارج المحل بعيدا عن اضواء المحل الخداعه وجربيه
على بشرتك فاذا تلاشى داخلها دون ان يتضح لونه فهو مناسب

اذا اردت تحممين اطفالك ادهنيهم بالكريم قبل بساعه ليسهل ازالة الاوساخ عنهم اثناء الاستحمام هههه

اذا طبخت اللحمه لاتظيفين الملح الا في الاخر لانه يؤخر نضجها وييبسها

اذا كنتم تستعدون للذهاب في رحله طبعا ما تستغنون عن الشاي
فيه طريقه نقوم بها لكي لا يتغير طعم ولون الشاي وهي كالاتي
صبي الماء المغلي في (الزمزميه - الثلاجه - المطاره - الترمس)مادري ايش تسمونها
ثم ضعي مقدار السكر المطلوب والشاي بحذر دون تحريك او رج للترمس والا ستفشل الطريقه
فاذا ذهبتم واستقريتم في الموقع رجي الترمس ليتمازج الخليط ثم اتركيه 5 دقائق وبعده استمتعي
بمذاقه الطازج ولو بعد مرور 4 ساعات او 6 حسب اصالة وجودة حفظ الترمس

اذا اتسخت ملابسك ببقع الزيت ضعي على مكان البقعه (فيري) ثم اتركي الباقي ع الغساله

اذا كنت من هواة طبخ ملفوف ورق العنب ويتعبك اثناء الطبخ فوق الفرن بسبب تفلله
فضعيه داخل الفرن فالاصل طبخه بالفرن لانه لايتغير ولا يتحرك من مكانه

اكتبي في ورقه محفوظه داخل نايلون ملصقه على الثلاجه مفادها ان ترسمي
جدولا مسجلا عليه اماكن كل شئ اذا كان لديك اولاد او حتى من اجل زوجك
حتى لا يقلبوا المنزل ظهرا على عقب وتكونين انت الملامه بعدها
اكتبي عليها الاداة/ مكانها - مثلا ~
مفكات = في درج المطبخ رقم 3
البطاريات = في الصندوق الخشبي
الشاحن = في درج المكتب او الكومدينه
بشرط ان تظل في اماكنها لحفظها من الضياع
بعدها لن يحتاج اليك احد فترتاحين

عندما تقومين بغسل ملابس ناعمهكملابس النوم اوالملابس التي بها زوائد كالكلف
لاتتحمل دوران الغساله ضعيها داخل كيس
من القماش محكم الاغلاق فلا تختلط مع باقي الملابس

حينما تقومين بمسح الزجاج الشفاف او المرايا ادعكيها بطريقه عاديه بالصابون
ثم امسحيها بالجرائد الباقيه لديك فلايبقى اي اثر في المرايا بل تبرق وكأنها جديده

اذا اردتي تلميع اوانيك الزجاجيه فلا داعي لشراء مسحوق خاص يكفي باضافة الليمون
الى سائل الصابون المستعمل

اذا بقي طعام في اناء الطبخ المعدني احذري ان تبقيه في الاناء اذا كان يحتوي على الطماطم
فيخرقه لان الطماطم يأكل المعدن حتى لو كان في الفريزر حتى لو كان تيفال فرغيه في زجاج
او كيس حفظ الطعام المزود بسحاب خاص

اذا كان عندك جينز قديم وانمسح لونه فاغسليه مع جينز جديد فيصبغه بالمجان

اذا كانت لاتعجبك رائحة مساحيق الغسيل يمكنك اضافة الزيوت العطريه الى ماء الشطف
في المرحله الاخيره من الغسل

اذا كنتم من النوع الذي يشتري قناني الماء المقطر الكبيره مثلي فلا داعي لرميها بعد الانتهاء
يمكنك الاستفاده منها بصنع سله بعد تلبيسها قماش او سماط قوي يتحمل الخياطه
فقوام هذه القناني متين ويتحمل اكثرمن سله حقيقيه قيمتها 15 ريال
وهذه القناني قيمتها وهي ممتلئه بالماء 6 ريالات فقط
ويمكنك وضعها سلة مهملات او سله لحفظ ادواتك في المطبخ او الحمام
وبالارتفاع الذي تحددينه انت

اذا كان لديك حذاء لايلمع مهما نظفته او حقيبة يد اوحتى شنطه دبلوماسيه
يمكنك الدلك ببساطه لها بالفازلين ثم مسح الزائد بمنديل فتصبح كالجديده

اذا اشتريت لابنك حذاء جديدا فانصحك بخياطته عند الاسكافي ليبقى اطول مده لان الصمغ
لايبقى فعالا خاصة في اجواء حاره مثل اجوائنا

اذا كان طفلك يرضع من الرضاعه(البيبرونه)فلا تغسلينها بالصابون لان الصابون لايزول
منها واكتفي بغسلها بالماء المغلي مع الملح الخشن ثم بالماء مرة اخرى فتصبح كالجديده

اذا كان لديك الكثير من الثوم او البصل او الفلفل البارداو الحار ~ الطماطم او النعناع او الحبق
البقدونس ~ الكزبره ~ الملوخيه ~كل على حده بعد تغطيتها بشاش عن الهواء والحشرات
وبعد جفافها دقيها كل على حده بالنجر واستمتعي بمذاقها الطازج يوميا حتى وهي في الخارج مع البهارات
لم تتأثر

اذا اردت استخدام مجفف الشعر لشعرك عليك بدهن شعرك قليلا وهو مبلل قليلا بكريم
ليكون لامعا بعد الاستشوار افضل من دهنه بعده واذا انتهيت من الاستشوار ابرقيه بجل
على خفيف

اذا ارتفعت حرارة احد افراد اسرتك لا داع ِ لشراء دواء اذا كان لديك خل
يكفي بأن تنقعي جواربه بالخل وتلبسيه اياها وساعه بالكثير والحراره مختفيه

اذا اصبتي بالرشح او الصداع او الانفلونزا يكفي بدهن باطن القدمين بالفكس
ولبس الجوارب وتنتهي المأساة بأذن الله

اذا عملتي الشيره فلا تنسي وضع قطرات من الليمون فهي جديره بعدم رجوع السكر
لحالته الجامده مره أخرى

اذا احببت ِ ان لايتغير لون الموز او الباذنجان او التفاح اعصري عليه ليمون

اذا اردتي ان تمسحي الزجاج فلا تنسي اضافة بضع ملاعق من عصير الليمون
الى ماء البخاخ فتكون براقه كالجديده

اذا اردتي ترتيب مخزنك لاتنسي ان تكتبي على كل كرتون مايحتويه والا سيكون
مصيره الضياع وسط الزحام ولا تنسي ان تذكري ملاحظاتك مثل عبارات >>
قابل للكسر/هذا الجزء لاعلى/ملابس فلان الشتويه/ملابس فلان الصيفيه/اوراق مهمه
شهادات/مجلات/بطانيات/شراشف/ادوات خطره>>حاده او قابله للاشتعال او
ممنوع الشم او اللمس/ادوات شواء-عدة كشتات/ملابس حديث الولاده/ادويه...الخ

لاتغسلي الالوان الغامقه كالاسود والكحلي بالصابون المبيض واكتفي بغسلها بالشامبو

اذا كانت لديك مجوهرات سواء بفصوص او بدون وبهت لونها اغسليه بالشامبو الاحمر
الانجليزي حتى الاكسسوارات الاصليه فتصبح براقه

اذا آلمتك أذنك او ألتهبت أقطعي بصله حمراء من المنتصف وعرضيها على النا مباشره
الى درجة الشواء ثم سارعي بتبخير اذنك وكرري العمليه كل مره عرضيها للنار وسارعي
بها قرب اذنك بحيث تثنين رقبتك وتكون الاذن مقابل البصله على بعد قريب
وبخريها فيخرج الصديد ويذهب الالم بأذن الله

اذا التهبت العينين واحمرت عقميها ببضع قطرات من الشاي بعصر الكيس مباشره بدون ماء اوسكر

اذا دخل رمش الى أحد عينيك احضري فنجان قهوه واغمريه بالماء ثم انزلي رأسك واجعلي عينك
تنغمر داخل فنجان الماء وافتحي عينك واغمضيها بشكل متكرر وسريع الى ان يخرج الرمش

اذا كنت لاترحمين نفسك من الانترنت لانه يضر دماغك بموجاته القويه فضعي خلفه او بجانبه
شجرة ظل طبيعيه صغيره فتتكفل بجذب الموجات اليها وتسلمين انت

اذا خرجت من المنزل ومعك اطفالك لاتتهاوني خذي معك مقص اظافر ودواء الحراره ومناديلك
منعا للاحراج

اذا كنت تعانين من عدم الحصول على فانيلات لأولادك بدون كتابات تحتوي على كلمات ما الله بها عليم
فاشتري لهم قمصان قطنيه ساده ذات ألوان زاهيه فهي موجوده بكثره لوحدها ورخيصه او ثم اذهبي للمكتبه
ستجدين هناك في قسم الطباعه رسومات تلتصق بالكي ويمكن ان تسعدي اولادك بترك لهم حرية الاختيار
من صور السيارات او اذا كن بنات يخترن من انواع الورود وادوات التجميل بدون اي كلمات او صور
ذوات الارواح واذا كنت تجيدين الرسم فهناك عصارات لامعه (قلتر) جميله تصلح للبنات وأخرى مطفيه
ان اردت للاولاد وابدعي في الرسم او الكتابه العربيه

اذا اردتِ مسح الكحل وليس لديك مزيل كحل فامسحيه بكريم لكي لاتحمر وتتوهج
منطقة اسفل العينين او العينين نفسهما

اذا احترق الارز في القدر يمكنك تدارك الوضع بوضع خبزه داخل القدر واغلقيه فيمتص الرائحه

اذا اردت تقشير اللوز بسهوله فيمكنك وضعها بماء مغلي ثم وضعها مباشرة بماء مثلج فتتشقق وترق قشرتها

لاتسيرين على البلاط او الارضيات الملساء فهذا يسبب تشقق القدمين بسرعه فاذا تشققت قدميك
ادهنيها بكريم والبسي جرابات طوال اليوم فهي كفيله بتنعيمها
رد مع الاستدلال